Kuminauhajumppa

  
Pujota kuminauha esimerkiksi tuolin jalkaan sekä nilkan ympärille.

Jännitä reiden etuosan lihaksia ja nosta jalka suoraksi eteen. Tuo jalka hitaasti alas. Toista liikesarjaa 10- 30 kertaa lihaskunnosta riippuen. Pidä tauko ja uusi liikesarja.

  

Pujota kuminauha esimerkiksi tuolin tai pöydän jalkaan sekä nilkan ympärille.
 
Jännitä reiden takaosan lihaksia ja nosta jalka taaksepäin ylös lattiasta. Tuo jalka hitaasti alas lattialle. Toista liikesarjaa 10- 30 kertaa lihaskunnosta riippuen. Pidä tauko ja uusi liikesarja.