Reiden lähentäjät sekä loitontajat jumppa

 
Alkuasento: Pujota kuminauha esimerkiksi pöydänjalan sekä nilkan ympärille.
 
  
 
Liike: Jännitä reiden lähentäjiä ja nosta jalka sivulle ylös lattiasta. Tuo jalka hitaasti alas lattialle. Toista liikesarja 10 - 30 kertaa lihaskunnosta riippuen. Pidä pieni tauko ja toista liikesarja.
 

 
 
Alkuasento: Pujota kuminauha esimerkiksi pöydänjalan sekä nilkan ympärille.
 
  
 
Liike: Jännitä reiden loitontajia ja nosta jalka sivulle ylös lattiasta. Tuo jalka hitaasti alas lattialle. Toista liikesarja 10 - 30 kertaa lihaskunnosta riippuen. Pidä pieni tauko ja toista liikesarja.
Voit pujottaa kuminauhan jalkojen ympärille joko nilkkoihin tai polven korkeudelle. Nostaa toinen jalka sivulle ylös lattiasta ja laskea jalka hitaasti takaisin lattialle. Tee ensin 10 - 30 kertaa oikealla jalalla ja sitten saman verran vasemalla jalalla.
 

Comments