Lonkan koukistajat


Vie toinen jalka niin kauaksi taaksepäin kuin voit kuvan osoittamalla tavalla.
Toinen jalka on edessä koukussa. Voit nojata käsillä lattiaan tai edessä olevan jalan polveen. Anna venyä lonkan koukistajien (takimmaisen jalan) hitaasti kymmeneen laskien ja tuo jalka toisen jalan viereen ja nouse seisomaan. 
Tee venytys toiselle jalalle. Venytä 3 - 4 krt/ jalka.

  
Voit venyttää myös seisten lonkan koukistajalihaksia kuvan osoittamalla tavalla.
Koukista etummaisen jalan polvea sekä oikaise/ suorista selän notko ja työnnä takimmaisen jalan lonkkaa (nivusta) eteenpäin, jolloin tunnet venytyksen takimmaisen jalan lonkan koukistajissa (nivusessa). Venytä hitaasti kymmeneen laskien ja rentouta. Tee venytys molemmille jaloille 3 - 4 krt.



Alisivut (1): Testaus
Comments