Pakaralihakset

  
Alkuasento: Istu tuolilla ja nosta toinen jalka toisen jalan päälle koukkuun.
Venytys: Taivu selkä suorana eteenpäin kohti polvia hitaasti. Laske hitaasti kymmeneen ja suorista selkä takaisin alkuasentoon. Tee liike 3 - 4 krt.
Tee sama liike myös toiselle jalalle.
  
Alkuasento: Istu sängyn laidalle ja nosta toinen jalka sängyn päälle koukkuun.
Venytys: Taivu selkä suorana taivutetun jalan puoleen hitaasti. 
                   Laske hitaasti kymmeneen ja surista selkä ylös alkuasentoon.
                   Toista liike 3 - 4 krt. Tee sama liike myös toiselle jalalle.
 
Voit venytellä pakaralihaksia myös selällään maaten kuvan osoittamalla tavalla.





Comments