Reiden takaosan lihakset

  
Alkuasento: Nosta toinen jalka suorana, esimerkiksi sängyn päälle.
Venytys: Taivu eteenpäin hitaasti selkä suorana. Voit tehostaa venytystä vetämällä nilkan koukkuun. Pidä venytys hitaasti kymmeneen laskien ja rentouta. Toista liike 3 - 4 krt. Tee sama liike myös toiselle jalalle.
Tämä tapa venytellä reiden takaosan lihaksia soveltuu hyvin, jos polvinivelessä on yliliikkuvuutta.

  
Voit tehdä saman venytyksen myös seisten kuvan osoittamalla tavalla.
Muista pitää selkä suorana venytyksen aikana.

Voit venytellä reiden takaosan lihaksia myös selin maaten. Voit käyttää, esimerkiksi vyötä apuna kuvan osoittamalla tavalla.

Valitse itsellesi sopivin tapa venytellä lihaksia.




Comments