Reisilihakset

  
Voit tehdä liikkeen tuolin kanssa tai ilman. Jos polvesi ovat kipeät, tuoli lisää turvallisuutta liikettä tehdessäsi.
Alkuasento: Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Liike: Mene kyykkyyn (noin 90 astetta) ja nouse ylös 10 - 20 krt. Pidä pieni tauko ja toista liikesarja.

    

Askelkyykky
Alkuasento: Seiso jalat pienessä haara-asennossa.
Liike: Vie toinen jalka pitkälle taaksepäin ja kyykkää.
Tuo jalka takaisin toisen jalan viereen ja nouse siesomaan.
Tee liikesarja 10 - 20 krt. Pidä pieni tauko ja toista liikesarja.
Tee sama liike myös toiselle jalalle.
Voit käyttää tuolia apuna kuvan osoittamalla tavalla, jos polvesi ovat kipeät.

Venyttele reisilihaksia jumpan lopuksi.





Comments